Quelle vitamine pour la peau ? Tout ce qu’il faut savoir 

Beaucoup de vitamines se trouvent dans les aliments que nous consommons au quotidien. Néanmoins, certaines doivent être ajoutées de façon moins naturelle pour apporter les éléments nécessaires au bon fonctionnement de son corps. 

Vitamines A, B, C, D, E, F et K, on a tendance à s’y perdre. Faisons le point sur les différentes vitamines qui existent, leurs bienfaits et dans quels aliments et produits les trouver !

Pourquoi faut-il de la vitamine pour la peau ?

Le corps produit tout seul certaines vitamines mais pas toutes de façon naturelle ! Il faut donc lui fournir car elles vont l’aider à vaincre certains dangers extérieurs tels que le soleil, la pollution, les températures extrêmes, etc.

On fait le point sur toutes les vitamines qui existent et ce qu’elles apportent à la peau. 

La peau est perméable aux éléments

La peau est très vulnérable car elle est en contact direct avec les éléments extérieurs. Elle encaisse de ce fait tous les dommages qui peuvent être très agressifs :

• les rayons UV
• les températures : chaleur ou froid
• les virus 
• les micro organismes : bactéries

Néanmoins, elle est également perméable aux éléments intrinsèques à votre corps. En effet, les hormones, le stress et les émotions non habituelles provoquent également des dommages sur la peau tels que :

• boutons
• plaques
• eczéma 

Comme tout organe, la peau possède son propre fonctionnement et a besoin de nutriments et minéraux pour être optimal.

C’est pour cette raison que l’entretenir de façon régulière est si important pour la conserver en bonne santé.

Pour cela, il est conseillé de réaliser une routine quotidienne afin de répondre aux besoins de votre peau et la réparer efficacement des dommages subis. 

La routine à effectuer pour votre visage passe par : 

• les produits de beauté que vous utilisez pour votre peau
• de bonnes habitudes alimentaires : manger de tout en quantité raisonnable
• bien dormir : faire des nuits réparatrices
• éviter les excès trop régulièrement : tabac, alcool, etc. 

Si vous avez un régime alimentaire spécifique, vous devez remplacer les produits que vous ne mangez pas par des équivalents en termes de nutrition.  

Par exemple, si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer la viande par des légumineuses. Ce sont des produits riches en fibres et protéines tels que les lentilles, les haricots, etc. 

Tout savoir sur les vitamines 

Il existe un grand nombre de vitamines et les confondre est normal. Elles possèdent toutes des bienfaits pour votre peau, plus ou moins similaires mais tous essentiels !

Devenez incollable sur les différentes vitamines : où les trouver et quelle est leur utilité pour le bien-être de votre peau. 

Vitamine A : la star de l’anti-âge 

La vitamine A, plus connue sous le nom de rétinol, est une vitamine complète agissant sur différentes parties du corps. 

Elle est notamment à l’origine de la création de bâtonnets permettant la vision. Une carence en vitamine A peut ainsi entraîner une diminution de la vue. 

De plus, elle a également le rôle de défense grâce à l’activation de mélanine lorsque votre peau est en contact avec le soleil. Votre peau est ainsi capable de se défendre en partie grâce à la présence de la vitamine A.

Enfin, son action anti-âge n’est plus à prouver ! Son action anti oxydante et régénératrice de cellules permet de lutter efficacement contre le vieillissement de la peau. 

On la trouve dans certains aliments tels que : 

• la viande (veau, poulet)
• certains poissons gras
• les produits laitiers
• les oeufs
• certains légumes tels que les épinards

Attention néanmoins à ne pas trop en consommer car un surdosage de vitamines A peut entraîner des risques d’intoxication.

L’avis d’un médecin peut être nécessaire pour éviter ce type de situation.

Vitamine B : pour une peau en bonne santé

L’ensemble des vitamines B sont nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. 

C’est bien connu, un organisme en bonne santé est synonyme d’une belle peau. Les deux sont des éléments totalement complémentaires, il est donc important d’apporter à son corps la dose suffisante de vitamine B. 

La famille des vitamines B contient 8 vitamines distinctes et complémentaires :

• Vitamine B1 : lutte contre le vieillissement de la peau
• Vitamine B2 : favorise l’énergie
• Vitamine B3 : anti-âge et hydratation
• Vitamine B5 : hydratation
• Vitamine B6 : régule les impuretés durant les phases hormonales 
• Vitamine B8 : favorise la réduction de points noirs
• Vitamine B9 : favorise la cicatrisation
• Vitamine B12 : prévient des taches brunes 

Elles se trouvent principalement dans les graines, les légumes secs, les légumes verts, les fruits, les produits laitiers ou encore la levure de bière, les abats et les noix. 

Vitamine C : la protection régénératrice

La vitamine C est la vitamine qui rime avec collagène. Comme vous le savez peut-être, le collagène permet à la peau d’être rebondie, de se régénérer et de favoriser l’élasticité.

Naturellement présent dans l’organisme, sa production est davantage stimulée par la vitamine C. 

Très bon antioxydant, la vitamine C permet de neutraliser les composants à l’origine du vieillissement de la peau et des problèmes cutanés tels que les boutons, les taches brunes, etc.

Elle redonne un coup d’éclat à votre peau pour un effet bonne mine garanti ! 

Les aliments qui contiennent de la vitamine C sont : 

• les agrumes (citron, orange, pamplemousse, etc.), 
• les fruits rouges, 
• certains légumes tels que les poivrons rouges, les brocolis, etc. 

Vitamine D : la vitamine naturelle 

La vitamine D est une des seules vitamines que le corps produit de façon naturelle. La production a lieu lors de l’exposition de votre peau au soleil. 

Néanmoins, si vous ne vous exposez pas au soleil, l’organisme ne peut pas créer cette vitamine et se retrouve donc en carence.

C’est souvent le cas pendant les périodes auxquelles il est moins exposé au soleil : l’automne et l’hiver. 

Il est donc important durant ces saisons de combler le manque de soleil et donc le manque de vitamine D par la consommation d’aliments riches en vitamine D ou par le biais de compléments alimentaires.

On trouve de la vitamine D dans : 

• les poissons tels que le thon et le saumon
• les oeufs
• les huîtres
• les champignons

Vitamine E : l’antioxydant par excellence

La vitamine E est un très bon antioxydant pour contrer les effets du vieillissement cutané, protéger des rayons du soleil et réparer la peau abîmée. 

Ces éléments permettent à l’épiderme d’être en bonne santé et donc de réduire l’apparition naturelle des rides mais aussi des cernes et des imperfections. Dites bonjour à une peau éclatante, hydratée, rebondie et douce. 

Vous pouvez retrouver de la vitamine C dans :

• les huiles (avocat, tournesol, noisettes, colza)
• les fruits à coque (amandes, noix, etc)
• certains poisson gras

Vitamine F : pour une protection à toute épreuve

L’appellation “vitamine F” est rentrée dans le langage courant mais est en réalité un acide gras plutôt qu’une vitamine. Ce sont des acides gras essentiels et bons pour l’organisme que votre corps réclame.

La vitamine F est utilisée pour ses bienfaits en termes de protection de l’épiderme de toutes les agressions extérieures.

Elle est souvent utilisée pendant les périodes de froid, auxquelles le visage est fortement exposé aux températures extrêmes et au vent. 

La vitamine F a donc comme vertue de protéger votre peau du visage du dessèchement et des irritations en créant une sorte de barrière protectrice. 

Tout comme la vitamine E, la vitamine F se trouve principalement dans les huiles végétales :

• huile de noix
• huile de tournesol
• huile d’olive
• huile d’arachide
• etc.

Vitamine K : une aide à la coagulation sanguine

La vitamine K est un peu moins connue dans l’univers des vitamines du quotidien.

Elle est pourtant très utile pour l’organisme et les bienfaits qu’elle procure ont un impact direct sur la peau de votre visage. 

Son rôle fondamental d’aide à la coagulation sanguine et d’aide au renouvellement cellulaire permet de réduire les rides, ridules, poches, cernes et les cicatrices. 

Les différentes vitamines K :

• vitamine K1 : favorise le renouvellement des cellules de l’épiderme
• vitamine K2 : permet de garder le calcium dans les os et participe à son renforcement
• vitamine K3 : aide à la bonne coagulation du sang 

Les aliments contenant des vitamines K sont par exemple : 

• K1 : les légumes verts : épinards, mâche, avocat, brocolis, etc ; algues
• K2 : les abats, produits laitiers, 
• K3 : uniquement en médicaments et compléments alimentaires 

Comment utiliser les vitamines au service de ma peau ?

Manger des aliments riches en vitamines

Avoir une belle peau du visage ne passe pas uniquement par l’application de produits ! Cela passe par une alimentation saine et variée.

Comme vu précédemment, certaines vitamines sont présentes naturellement dans le corps.

Néanmoins, la majorité ne le sont pas et doivent être ingérées d’une autre façon afin de répondre aux besoins que demande le corps. 

La première possibilité est de consommer de façon récurrente les aliments dans lesquels sont présentes les vitamines dont vous avez besoin.

Réalisez des recettes qui vous donnent envie : satisfaire votre corps n’aura jamais été aussi simple !

Appliquer les vitamines grâce à des sérums 

Pour compléter l’action des aliments riches en vitamines, vous pouvez intégrer à votre routine beauté des produits concentrés en vitamines. Les sérums sont l’exemple parfait !

A vous de choisir les sérums qui ciblent vos besoins. Si vous voulez cibler plusieurs éléments, optez pour deux sérums différents : un pour le matin et un pour le soir !

Vous aurez ainsi deux fois plus de résultats et votre peau sera ravie. 

Prendre des compléments alimentaires

Vous ne parvenez pas à manger suffisamment d’aliments contenant des vitamines ? Vous pouvez aussi vous donner un coup de pouce en prenant des vitamines en gélules. 

Les compléments alimentaires peuvent être une bonne alternative pour les personnes ayant un régime alimentaire particulier (vegans, végétariens, etc.). Ils vous apportent ainsi les nutriments nécessaires pour répondre à certaines carences. 

Compléments alimentaires : des alliés de l’ombre pour la peau

La peau est une frontière sans cesse exposée, une terre en première ligne qui capte chaque agression, chaque éclat de lumière ou de pollution. Au cœur de cette lutte quotidienne, il ne suffit plus de compter uniquement sur les aliments de nos assiettes pour la renforcer. Dans un monde idéal, chaque repas fournirait la juste dose de nutriments, mais la réalité est souvent différente. Pollution, stress, régimes alimentaires variés… Autant de facteurs qui peuvent fragiliser l’équilibre de l’épiderme. Ici, le complément alimentaire intervient comme un soutien invisible, celui qu’on ne voit pas, mais dont on finit par sentir le bénéfice avec le temps.

Il y a dans les compléments alimentaires une démarche plus lente, presque intérieure, un travail de profondeur qui soutient ce que l’alimentation seule ne parvient pas à offrir. Qu’il s’agisse d’oméga-3 pour l’élasticité et l’hydratation, d’antioxydants comme la vitamine C ou E pour contrer le vieillissement cutané, ou de zinc et de sélénium pour améliorer la régénération cellulaire, ils ne sont ni spectaculaires ni immédiats. Et c’est bien là leur qualité : renforcer l’épiderme, optimiser les processus invisibles de la régénération et rétablir le lien entre l’intérieur et l’extérieur de notre corps, entre ce que l’on absorbe et ce que l’on montre au monde.

Ces capsules discrètes réparent les failles et redonnent à la peau une capacité à se défendre et à s’adapter. De leur côté, les probiotiques contribuent à l’équilibre du microbiote cutané et apaisent les irritations chroniques, tandis que la vitamine D favorise la protection contre les agressions extérieures. Le soutien subtil apporté par les compléments alimentaires permet au corps de résister aux assauts du temps et des éléments.

Pour conclure 

Pour conclure, les vitamines pour la peau sont indispensables pour en prendre soin. Mais alors, quelles vitamines choisir parmi toutes celles énumérées ? Récapitulons :

• Vitamine A : anti-âge
• Vitamine B : hydratant
• Vitamine C : régénérateur
• Vitamine D : naturellement dans votre organisme
• Vitamine E : antioxydant complet
• Vitamine F : protecteur contre les multiples agressions
• Vitamine K : renouvellement cellulaire et coagulation sanguine

L’essentiel à retenir est que chaque vitamine est importante pour prendre soin de votre peau.

Bonne nouvelle, vous pouvez toutes les ajouter à votre quotidien selon vos goûts, votre style de vie et vos habitudes. 

Par exemple, utilisez la vitamine C et la vitamine E en sérums, les vitamines A, B, D dans votre alimentation et la vitamine K en complément alimentaire : le tour est joué !

Faire le plein de vitamines aux Jardins Suspendus  

Vous l’avez compris, les vitamines participent au bon fonctionnement de votre organisme et au bien-être de votre peau.

Il est donc plus que nécessaire de prendre soin de votre peau du visage qui est fine et fragile.

Les praticiennes des Jardins Suspendus sont à votre écoute et à l’écoute de votre peau pour vous conseiller les meilleurs soins visages.

Les produits tels que l’huile Bio-retinol contient les vitamines C, E, A et F pour apporter à votre peau tous les éléments nécessaires à la bonne santé de votre peau. 

Venez découvrir les boutiques spa des Jardins Suspendus à Paris et Boulogne, pour un moment de détente amplement mérité !