Ventre après accouchement : comprendre et accepter les changements
Après l’accouchement, votre ventre subit des transformations et vous pouvez vous poser des questions. C’est tout à fait normal, car votre corps est mis à l’épreuve pendant la grossesse (peau qui se relâche, silhouette qui se modifie, etc.).
Heureusement, des solutions existent pour vous accompagner dans cette récupération postnatale. Massages, soin du corps, alimentation adaptée ou même exercice de rééducation sont là pour vous aider.
Alors, si vous avez envie d’en savoir plus sur les transformations que votre corps subit après la grossesse, vous êtes au bon endroit. Cet article vous explique tout ce qu’il faut pour retrouver un ventre plat post-accouchement.
Ventre après grossesse : à quoi vous attendre ?
Le ventre post-partum, une diversité naturelle
Après la grossesse, chaque femme voit son corps changer. Et un des plus gros changements post-partum, c’est votre ventre. Votre ventre va plus ou moins changer selon plusieurs facteurs :
- Votre génétique
- Votre poids avant et pendant la grossesse
- Le nombre de grossesses antérieures
- Etc.
Vous devez donc comprendre que chaque jeune maman va voir son ventre changer d’une manière différente. Certaines auront un ventre plus plat très vite, tandis que d’autres observeront des changements plus lents.
La taille et la forme de votre ventre après la naissance de bébé vont aussi dépendre :
- Du type d’accouchement (voie basse ou césarienne)
- De ta taille du bébé
- De la quantité de liquide amniotique
- Du volume du placenta
Soyez patiente et bienveillante envers vous-même
La grossesse et l’accouchement sont des périodes intenses pour vous. Vous subissez beaucoup de changements physiques, hormonaux et émotionnels. Il est donc crucial d’être patiente pour gérer tout ça.
Votre corps a besoin de temps pour se réajuster après la naissance de bébé. Et cela peut prendre plusieurs mois, voire plus d’un an.
Vous devez respecter votre corps et apprendre à vous le réapproprier. C’est pour cela que vous ne devez pas vous comparer aux autres mamans ou aux images idéalisées des médias ou des réseaux sociaux. Chaque expérience post-partum est unique !
La perte de poids post-accouchement
En moyenne, une femme perd environ 5 à 7 kg dans les premières semaines après l’accouchement. Cette perte inclut le poids du bébé, du placenta et des fluides corporels.
Par la suite, vous allez continuer de perdre du poids à un rythme de 0,5 à 1 kg par mois. Cependant, ces chiffres varient d’une maman à une autre.
En général, le ventre redevient normal après l’accouchement au bout de 4 à 6 semaines. Mais cela peut varier les circonstances de l’accouchement et certains autres facteurs comme :
- Votre poids initial
- Le poids que vous avez pris pendant la grossesse
- L’allaitement
- Votre activité physique
- Votre alimentation
Attention, ne pensez pas que les régimes drastiques et les privations excessives sont des solutions pour perdre du poids plus vite ! Bien au contraire, cela peut être dangereux pour la santé de bébé et la vôtre. Vous devez plutôt opter pour une perte de poids progressive.
Chronologie du ventre après accouchement : apparence et changements
Les étapes du ventre après l’accouchement
Après l’accouchement, votre ventre passe par plusieurs phases de transformation. Elles correspondent aux différentes étapes de :
- La régression utérine
- La cicatrisation des tissus
- La rétraction de la peau
- La rééducation des muscles abdominaux
Tout de suite après votre accouchement, votre ventre peut encore avoir le même aspect que pendant la grossesse, bien que moins tendu. C’est parce que votre utérus est encore agrandi et votre peau étirée.
Pendant les premières semaines après l’accouchement, votre utérus commence à rétrécir. Vous allez peut-être ressentir des contractions (souvent appelées « tranchées »). Mais pas de panique, elles aident l’utérus à retrouver sa taille normale.
Dans les mois qui suivent, la peau de votre ventre se rétracte davantage. Mais elle peut rester plus lâche et plus douce qu’avant la grossesse.
Plusieurs mois après l’accouchement, votre ventre continue de changer. Il redevient plus ferme et plus plat. Et ça, surtout si vous suivez une routine d’exercice et une alimentation saine.
Les changements physiologiques
Après votre accouchement, votre ventre subit des changements physiologiques normaux. Vous avez alors un gros ventre, ce qui est tout à fait normal. Ces changements se produisent surtout au niveau de l’utérus, des muscles abdominaux, de la peau et du nombril.
L’involution utérine
Ce processus implique la réduction de la taille de votre utérus. Il s’agit d’un aspect crucial du post-partum. Il est accompagné de contractions et de saignements (appelés lochies). L’involution utérine peut prendre plusieurs semaines.
Le diastasis des grands droits
Pendant la grossesse, vos muscles abdominaux peuvent s’écarter pour faire de la place au bébé. Après l’accouchement, ces muscles peuvent rester écartés, un phénomène appelé diastasis. Des exercices spécifiques peuvent vous aider à les renforcer et à les rapprocher.
Les modifications de la peau
La peau de votre ventre peut présenter des changements de pigmentation, de texture ou de fermeté après la grossesse. Des facteurs comme l’élasticité, le collagène et la mélanine peuvent influencer ces modifications.
Les changements du nombril
Votre nombril peut aussi subir des transformations à cause de la pression exercée pendant la grossesse. Il peut prendre du temps à retrouver son apparence d’avant grossesse.
Comment perdre du ventre après l’accouchement ?
Chercher à retrouver la ligne après la grossesse nécessite une approche globale et adaptée. Il n’y a pas de solution miracle. Toutes les jeunes mamans ont des besoins différents.
L’essentiel c’est de trouver une stratégie qui respecte votre santé et votre bien-être tout en étant réaliste et durable. Vous avez plusieurs options :
- Les exercices pour renforcer votre abdomen
- Le bandage du ventre
- L’alimentation
1. Les exercices pour renforcer votre abdomen
La rééducation abdominale et périnéale est essentielle pour votre santé, votre bien-être et pour retrouver un ventre plat.
Vous devez d’abord commencer par la rééducation du périnée (6 à 8 semaines post-accouchement) avant de commencer à rééduquer votre abdomen. La rééducation périnéale va vous aider à prévenir :
- Les fuites urinaires
- Les descentes d’organes
- Les douleurs pelviennes
- Etc.
Une fois que vous avez terminé la rééducation du périnée, vous pouvez passer à la rééducation abdominale. Les différents exercices vont vous aider à :
- Tonifier les muscles profonds de votre ventre
- Réduire le diastasis des grands droits
- Améliorer votre posture
- Etc.
En plus de la rééducation du périnée et de l’abdomen, l’exercice joue un rôle crucial dans la gestion du ventre post-partum. Le pilates et le yoga sont des pratiques douces idéales.
Pilates et yoga sont pleins d’exercices qui vous aident à renforcer vos abdominaux en profondeur. En revanche, vous devez être régulière et patiente pour voir des résultats.
Il est important de commencer en douceur et d’augmenter petit à petit l’intensité pour éviter les blessures. Soyez à l’écoute de votre corps et ne cherchez pas à forcer. En cas de gênes, faites une pause ou arrêtez.
Bien sûr, avant de commencer le yoga ou le pilates, pensez à consulter votre médecin ou votre sage-femme. Et si vous n’aimez ni le yoga ni le pilates, vous pouvez toujours essayer la natation et la marche !
2. Le bandage du ventre
Le bandage est une pratique qui consiste à envelopper votre ventre avec un tissu ou une ceinture. Ce qui peut vous soulager en :
- Soutenant votre utérus
- Réduisant les inflammations
- Stimulant votre circulation
- Réduisant vos douleurs de dos
- Etc.
Le bandage offre un soutien immédiat. Mais cela ne doit pas être une solution à long terme. De plus, vous devez penser à porter ces bandages pendant de courtes périodes. Cela évitera qu’ils ne coupent votre circulation sanguine et votre respiration.
3. L’alimentation
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour perdre du ventre après l’accouchement. Le but c’est de privilégier les aliments pleins de nutriments (en quantité raisonnable) pour vous aider à perdre du poids.
Vous devez apporter à votre corps ce dont il a besoin : protéines, glucides, lipides, vitamines, etc. Essayez de choisir des produits de saison, bio et naturels. Plus les aliments sont transformés, moins leur qualité et leur apport en nutriments sont bons.
Votre alimentation représente le carburant pour votre corps. Et il soutient votre récupération post-partum. De plus, l’eau va aussi vous aider à récupérer et faire du bien à votre peau. Vous devez donc essayer de porter une attention particulière à votre alimentation et à votre hydratation.
En revanche, les régimes restrictifs ne sont pas du tout efficaces. Vous n’arriverez pas à les tenir sur le long terme. Et en plus, ils peuvent affecter votre énergie et votre bien-être général.
Les soins pour chouchouter votre ventre après l’accouchement
Pour raffermir votre ventre et prendre soin de votre peau après la grossesse, plusieurs soins peuvent vous aider. Parmi eux, les massages et les soins du corps sont très efficaces.
Les massages
Les massages jouent un rôle clé dans la remise en forme de votre ventre après la grossesse. Ils aident à raffermir votre peau, mais ils contribuent également à :
- Détendre vos muscles
- Stimuler votre circulation sanguine et lymphatique
- Favoriser l’élimination des toxines
- Faciliter la cicatrisation
- Réduire les vergetures
- Etc.
Pour les jeunes mamans, il y a différents types de massage qui s’adaptent à vos besoins :
- Le massage postnatal
- Le massage tonifiant
- Le massage relaxant
- Le massage ayurvédique
- Le soin rebozo
- Le palper-rouler
- Le drainage lymphatique
Étant donné que votre ventre et votre peau sont encore un peu fragiles, l’idéal est de vous rendre en institut. Au moins vous serez sûre que tout se passera bien. De plus, les produits utilisés seront adaptés à vos besoins.
En revanche, en cas de césarienne ou si vous avez des cicatrices, attendez d’être guérie. Et pensez aussi à consulter votre médecin avant de commencer les massages. Il.elle vous dira quand vous pourrez commencer.
Les soins du corps
Les soins du corps sont importants pour maintenir la peau de votre ventre hydratée, nourrie et souple. Ces soins peuvent même améliorer l’élasticité de votre peau et réduire l’apparence des vergetures.
Pour prendre soin de votre peau, l’idéal c’est de privilégier les cosmétiques naturels, bio et adaptés pour jeune maman. C’est encore mieux si ces produits sont certifiés par des labels (écocert, cosmébio, etc.). Par exemple vous pouvez utiliser :
- Des huiles végétales (comme l’huile de coco ou de jojoba)
- Des beurres végétaux (comme le beurre de karité)
- Le gel d’aloe vera
- Etc.
Pour appliquer ces soins du corps, massez votre ventre en douceur. Faites des petits gestes circulaires pour favoriser l’absorption des cosmétiques.
En plus des crèmes, des huiles ou des lotions, vous pouvez aussi faire des gommages doux. Ils peuvent être utiles pour exfolier et renouveler la peau. En revanche, vous devez les utiliser avec précaution. Ne faites pas plus d’un gommage par semaine et privilégiez les gommages enzymatiques sans grains.
Les vergetures et la peau relâchée après l’accouchement
La nature et les causes
Les vergetures et la peau relâchée sont courantes après la grossesse et touchent la majorité des jeunes mamans. Elles sont normales, mais affectent l’aspect de votre ventre.
Les vergetures apparaissent quand les fibres élastiques de la peau se rompent. Ce qui s’explique par l’étirement de votre peau ou les variations hormonales. Cela laisse donc des marques. La couleur et la texture des vergetures varient et sont souvent visibles sur votre ventre, vos hanches et votre poitrine.
La peau relâchée, elle, provient de l’extension prolongée de la peau pendant la grossesse. Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre peau va perdre en élasticité et donc se relâcher. Ce qui peut donner une apparence flasque, surtout autour du ventre.
Démystifier les vergetures et la peau relâchée
Pas de panique, ces changements sont normaux et ne sont pas du tout un risque pour votre santé. Vous devez plutôt les prendre comme des marques qui témoignent de l’expérience de la maternité !
Bien sûr, la peau de chaque jeune maman réagit différemment face à l’accouchement. Mais avec le temps, tout rentre dans l’ordre. Les vergetures s’estompent et votre peau retrouve sa tonicité et sa fermeté.
Comment prévenir et atténuer les vergetures et la peau relâchée ?
Pour prévenir et atténuer les vergetures et la peau relâchée, il y a quelques astuces comme :
- Hydrater votre peau avec des produits riches en actifs hydratants et nourrissants pour améliorer l’élasticité et l’apparence de la peau.
- Exfolier votre peau avec des produits doux pour favoriser le renouvellement cellulaire et améliorer la texture de la peau.
- Masser votre peau pour stimuler la circulation, renforcer les fibres élastiques et redonner de la fermeté.
Nos conseils pour vous aider à accepter votre corps après l’accouchement
Vous ne devez pas voir votre ventre comme un défaut, mais comme le témoignage de votre grossesse. Il a abrité, nourri et protégé votre enfant. Votre ventre a joué un rôle crucial dans la mise au monde de votre bébé.
Accepter votre ventre post-partum, avec ses vergetures, sa peau plus souple ou ses nouvelles courbes, c’est célébrer votre maternité.
Vous devez essayer de vous concentrer sur ce que votre corps a accompli plutôt que sur ses changements physiques. Chaque marque est un rappel de la vie que vous avez portée. Plutôt que de vous focaliser sur les aspects négatifs, valorisez la singularité de votre corps.
N’hésitez pas à chouchouter votre corps pour reconnecter avec. Portez des vêtements qui vous mettent en valeur et qui vous font vous sentir bien. Utilisez aussi des cosmétiques doux et agréables, portez des bijoux, etc.
Tout ce qui vous permettra de vous sentir bien et de vous réapproprier votre corps est bon à prendre. N’hésitez pas non plus à intégrer des activités relaxantes dans votre quotidien.
Yoga, méditation ou simples moments de détente vous aideront à souffler un peu. Prenez du temps pour vous et acceptez le fait que votre ventre a changé et va continuer de changer.
Quand demander de l’aide ?
Vous pouvez demander de l’aide si vous ressentez des difficultés importantes dans l’acceptation de votre corps. Notamment des troubles alimentaires, une dépression post-partum ou une dysmorphophobie.
Ces conditions peuvent affecter votre moral, votre santé et la relation que vous avez avec votre corps. Vous avez donc besoin d’une prise en charge adaptée pour les traiter.
Vous pouvez consulter un.e psychologue, un.e psychiatre, un.e nutritionniste ou un.e médecin. Ils.elles vous aideront à gérer ces défis et à retrouver un bien-être émotionnel et physique.
Vous ne devez pas minimiser ni ignorer ces troubles. Il faut au contraire les diagnostiquer le plus vite possible. De cette manière, ils ne s’aggraveront pas et ne deviendront pas chroniques.
Conclusion
Après l’accouchement, vous avez besoin d’accepter les changements de votre ventre pour votre bien-être. Vous devez faire preuve de patience pour vous réapproprier votre corps pendant cette période de transformation.
Diverses méthodes, allant de la rééducation à des soins adaptés, soutiennent votre récupération. Vous devez être consciente que perdre du poids et retrouver un ventre avant grossesse, c’est un processus qui dépend de chaque jeune maman.
Votre grossesse est unique et donc retrouver votre silhouette d’avant dépend de plein de facteurs. Alors, soyez patiente et n’hésitez pas à parler de vos préoccupations à vos proches ou à votre sage-femme et votre médecin si besoin !
Prenez soin de vous aux Jardins Suspendus après votre accouchement
Retrouver un ventre plat après l’accouchement passe aussi par des moments de bien-être et de relaxation. Pour ça, aux Jardins Suspendus, nous vous proposons de découvrir une gamme de soins jeunes mamans conçus spécialement pour vous.
Entre nos massages postnatals relaxants, nos soins kobido pour le visage et nos soins rebozo, vous avez de quoi vous détendre.
Tous nos soins sont réalisés avec des produits bio et naturels. Nos praticiennes prennent le temps de choisir chaque cosmétique pour vous assurer qu’ils conviennent aux différents types de peau.
De plus, notre équipe d’expertes échange avec vous avant le début de votre soin. C’est un moyen de prendre en compte vos besoins spécifiques afin de personnaliser votre expérience.
Alors, pour un moment de détente, venez visiter nos boutiques Spa bio, nichées au cœur de Paris et à Boulogne. Laissez-vous emporter dans notre univers dédié au bien-être.
