Quels sont les bienfaits du soleil pour l’organisme ?

Le soleil est un astre essentiel et indispensable pour toute vie sur Terre. Malgré les méfaits connus, notamment le vieillissement cutané, les brûlures ou encore les cancers de la peau, les rayons du soleil possèdent également des bienfaits. Pour pouvoir en profiter pleinement, il est essentiel de connaître les risques et de s’exposer de façon maîtrisée. On vous explique tout !

Les bienfaits du soleil : ce qu’il faut savoir

On entend surtout parler des inconvénients du soleil sur la peau et ses conséquences parfois dramatiques sur la santé. Il est néanmoins intéressant de connaître les quelques bienfaits du soleil qui rappellent à quel point le soleil est indispensable pour le corps humain.

Les différents types de rayons du soleil 

Le soleil émet différents types de rayons. Certains n’atteignent pas la Terre mais d’autres nous touchent ce qui peut être dangereux pour l’Homme : 

• UVC, rayons gamma, rayons X et rayons cosmiques : ces rayons émis par le soleil sont de courte portée et sont donc stoppés par la couche d’ozone notamment. Si ces rayons atteignaient la surface de la Terre, aucune vie ne serait possible
• UVB : ces rayons sont dits de moyenne portée, ce qui signifie qu’ils atteignent la Terre et atteignent notre peau. Néanmoins, les rayonnements ne pénètrent pas profondément dans les couches de la peau et ils sont donc à l’origine des coups de soleil mais aussi de la synthétisation de la vitamine D
• UVA : les rayons UVA sont quant à eux des rayons de longue portée. Ils atteignent bien évidemment la Terre et pénètrent profondément dans les couches de la peau. Ils sont donc à l’origine du photo-vieillissement à cause de la destruction du collagène et de l’élastine et peuvent créer sur le long terme des maladies de peau graves telles que des mélanomes
• infrarouges : ce type de rayonnement est responsable de la chaleur ressentie 

Quelques précautions à prendre pour en profiter pleinement

Si vous souhaitez profiter des effets positifs du soleil, vous devez absolument prendre en compte ses dangers. En effet, une surexposition est très dangereux pour la santé et peut avoir des effets néfastes sur la peau et l’organisme : 

• insolation : due à une chaleur et à une exposition prolongée sans protection du cou et de la tête notamment
• coups de soleil : la peau brûle à cause des rayons UVB si elle n’est pas protégée de la bonne manière (crème solaire, vêtements occultants, etc.)
• vieillissement cutané : apparition de rides et ridules de façon prématurée sur les zones les plus exposées (poitrine, visage, mains, etc.)
• cancers de la peau : apparition de mélanomes due à une exposition aux rayonnements ultraviolets 

Vous souhaitez savoir quoi faire en cas de coup de soleil ? Consultez notre article !

Connaître les bienfaits du soleil 

Le soleil possède ainsi des bienfaits, notamment si l’exposition est maîtrisée et raisonnée. On vous explique les types de vertus qu’il peut apporter à votre corps ! 

Système immunitaire

Le soleil permet de booster notre système immunitaire notamment par le biais de la stimulation de la production de globules blancs dans le corps. Ainsi, l’organisme est de ce fait moins vulnérable aux microbes et aux maladies. 

Le secret est de rester raisonnable, parce que même si le soleil a des effets positifs sur le système immunitaire, les rayons ultraviolets sont destructeurs pour la peau. Le but n’est pas d’abuser du soleil mais d’exploiter juste ce qu’il faut pour ne pas en subir les méfaits.   

Synthétisation de la vitamine D 

Le corps humain n’est pas capable de produire lui-même la vitamine D qui est pourtant essentielle à notre organisme. Le soleil, également appelé vitamine du soleil permet justement de synthétiser la vitamine D. 

Ainsi, sous l’action des rayons UVB, la pré-vitamine D présente dans le corps se transforme en vitamine D. Pour ne pas avoir de carence, il est important de s’exposer au soleil. Attention néanmoins, car seulement 10 à 15 minutes sont suffisantes pour atteindre sa quantité journalière de vitamine D. En effet, une fois le quota atteint, le corps stoppe son action de synthèse de la vitamine D pour éviter tout risque de contamination.

Pour la peau 

Il est important de retenir que le soleil peut être très dangereux pour la peau notamment à cause des rayons UVA et des rayons UVB d’où l’importance d’appliquer de la crème solaire toute l’année. Il a un impact négatif sur les cellules et peut provoquer un vieillissement prématuré de la peau et à terme des cancers de la peau. 

Pour en savoir plus sur le vieillissement cutané, rendez-vous sur notre article.

Néanmoins, on peut trouver quelques bienfaits du soleil pour la peau : 

• acné : le soleil assèche les boutons d’acné d’où le fait qu’en été les peaux à tendance acnéique sont particulièrement lisses. Néanmoins, cela ne dure qu’un temps, car un effet rebond est à prévoir donc ne pensez pas que le soleil est la solution à votre acné
• bonne mine : l’effet bonne mine est fortement apprécié par tous, ce qui crée des endorphines qui sont à l’origine d’une sensation de bien-être 
• maladies de peau : pour certains problèmes de peau, le soleil permet d’apaiser la peau (notamment pour le psoriasis) ou de stimuler les cellules souches pour repigmenter la peau (vitiligo). 

Le plus important étant de toujours appliquer de la crème solaire pour protéger au maximum votre peau des dangers des rayons et d’en conserver uniquement les bienfaits.

La bonne humeur 

Le soleil est souvent synonyme d’été, de vacances et donc de bons moments. De cette façon, votre corps produit des hormones connues sous le nom d’hormones du bien-être. 

Cela procure donc une sensation d’apaisement, de joie et induit également plus facilement des réactions positives.

Le fait de bronzer est également un phénomène qui permet de se sentir mieux dans son corps et dans son esprit. Les gens sont globalement de meilleure humeur à l’arrivée des beaux jours, contrairement à l’hiver. Les jours se prolongent, il fait beau et chaud jusqu’à la tombée de la nuit, la motivation est plus intense, etc. De quoi donner le sourire !

Pour le sommeil 

Une petite exposition au soleil permet de réguler le cycle de sommeil. En effet, la lumière du soleil est perçue par les yeux et permet au corps de sécréter de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui favorise l’endormissement. 

Ainsi, si vous êtes exposé à la lumière trop tard le soir, alors vous allez retarder la production de mélatonine et donc retarder votre sommeil. Au contraire, si vous vous exposez à la lumière dès le matin, la sécrétion d’hormone du sommeil va ainsi favoriser un endormissement plus tôt dans la journée. Ainsi, grâce au soleil, vous luttez contre les insomnies !

Ce qu’il faut faire pour profiter des bienfaits du soleil

Pour profiter des différentes vertus du soleil, vous devez appliquer certaines bonnes pratiques. Cela vous permettra de ne pas être touché par les méfaits du soleil.

Ne pas trop s’exposer

Comme dit précédemment, la surexposition au soleil ne va pas vous faire du bien. Vous devez absolument maîtriser votre exposition pour ne pas agresser votre peau. 

Ainsi, favoriser une exposition avant 11h du matin et après 16h pendant l’été. Ce sont entre ces heures que les rayonnements solaires sont les plus dangereux pour l’Homme. 

Même s’il est important de s’exposer au soleil de façon quotidienne pour favoriser la synthétisation de la vitamine D, seulement 10 à 15 minutes sont nécessaires ! Alors si vous dépassez ces minutes, n’oubliez pas de bien vous hydrater et vous protéger.

Se protéger du soleil 

Protéger son corps du soleil est très important pour être en mesure d’avoir uniquement les bienfaits du soleil. En effet, chaque partie de votre corps est vulnérable face à la force des rayons : 

• peau : en appliquant de la crème solaire minimum toutes les 2 heures
• tête : grâce à un chapeau, une casquette, un bob, un bandana, etc.
• yeux : des lunettes de soleil sont importantes pour protéger vos yeux de la réverbération des rayons UV
• cheveux : une brume ou un fluide protecteur est conseillé pour que vos cheveux ne subissent pas les rayons ultraviolets et se s’assèchent pas

Pour finir, n’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après l’exposition au soleil. La chaleur va vous faire perdre de l’eau par le biais de la transpiration et les rayons UVB vont attaquer la surface de votre peau et créer des coups de soleil. 

Ainsi, plus vous serez hydraté, plus votre corps parviendra à lutter contre ces agressions et à se rétablir plus vite en cas de coup de soleil.

Pour en savoir plus pour protéger votre peau du soleil, lisez notre article dédié au sujet !

Éviter les UV artificiels

Les UV artificiels sont, contrairement aux idées reçues, encore plus dangereux que les UV naturels. En effet, seuls des rayons UVA sont envoyés en grande quantité sur votre peau, ce qui fait que vous ne ressentez absolument pas la chaleur, qui est normalement un facteur psychologique d’alerte. 

Ainsi, les rayons UVA pénètrent profondément dans l’épiderme et attaquent vos cellules. Les cancers de la peau sont ainsi plus fréquents pour les habitués des cabines de bronzage. 

Les UV artificiels ne permettent pas de stimuler la production naturelle de mélanine contrairement à ce qu’on pense. Elle oxyde la mélanine qui est déjà sur la peau donc ne permet pas du tout de “préparer” la peau au soleil en amont d’une exposition. 

En bref, fuyez les cabines UV et préférez une exposition maîtrisée et surtout bien protégée avec de la crème solaire pour obtenir des résultats concluants et sains.

Ce que vous devez retenir

Les différents types de rayons émis par le soleil n’ont pas la même incidence sur le corps humain. En effet, les rayons UVA et UVB restent les plus dangereux dont il faut se méfier. Néanmoins, il est intéressant de savoir que le soleil possède certains bienfaits notamment sur : 

• la peau : assèche les boutons mais attention à l’effet rebond post-exposition ; peut soulager quelques maladies de peau telles que le psoriasis ou encore le vitiligo
• le système immunitaire : renforce le système immunitaire notamment grâce à la synthétisation de la vitamine D
• la bonne humeur : l’effet bonne mine met de bonne humeur et l’allongement des journées vous permet de vous donner davantage de motivation au quotidien
• le sommeil : c’est prouvé, le soleil permet de lutter contre l’insomnie notamment ! Vous dormez mieux et vous êtes de ce fait plus reposé

Sans jamais oublier les effets néfastes

Malgré des bienfaits notables, le soleil est tout de même plus souvent un faux ami qu’un meilleur ami. Dites-vous que vous ne vous protégez jamais suffisamment et que votre peau vous remerciera dans quelques années si vous commencez dès maintenant à la protéger. Pour cela, les bonnes pratiques sont simples : 

• ne pas s’exposer de façon irraisonnée : éviter les heures les plus chaudes, auxquelles les rayons du soleil sont les plus forts 
• protéger son corps du soleil : appliquer de la crème solaire, mettre un couvre-chef pour éviter les insolations, porter des lunettes de soleil pour éviter les effets néfastes dûs à la réverbération, etc;
• fuir les cabines d’UV : véritable cocktail dangereux, les UV artificiels sont plus dangereux pour la peau que les UV naturels, évitez absolument cette pratique

Vous savez désormais tout sur les bienfaits du soleil. Même s’il en existe, ne perdez pas de vue les méfaits qui vous rappellent à quel point il est important de se protéger quotidiennement du soleil pour éviter les complications. 

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